生活

深呼吸で血流アップ!!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
こんにちは!弘前エステ「ヴィニューツン」貝原 広美です。

sinn

 

あなたは、姿勢がいいですか?
私は、小さい頃から猫背で姿勢が悪く集中してると息が止まっていたりします( ;∀;)

無意識にしていると猫背になっているので、意識して腹筋と背筋を使うようにしています。

姿勢が悪いと血流も悪くなるので、背筋を伸ばし深呼吸 (^^)/

深呼吸で血流アップしてアトピーケア!!ということで深呼吸のお話。

ストレスがかかり緊張状態が続くときは、呼吸が浅くなります。

(息が止まってるときもあったりします)

深呼吸をすることで副交感神経が活発になり、血流がよくなり
体の末端まで新鮮な酸素がいきわたることで細胞が活性化します。

アトピーの冷え性にも良し

☆カンタンに緊張をほぐす!深呼吸の仕方

 

腹式呼吸

1おへその下に両手を当て、おなかがへこむのを確かめながら、息を吐ききります。
2口をすぼめ、息をゆっくり長くはきます(ロングブレス)
3おなかがふくらんでいくのを確認しながらゆっくり鼻から息を吸います。
4ふくらみきってもう吸えないくらいまで吸い込みます。

腹筋も使うので、ダイエットにも便秘にもいいです。

 

胸式呼吸

1ラジオ体操のように、 少しずつ肩をすぼめながら息を吐ききります。
2両腕を少しずつ広げ、胸を張りながらゆっくり鼻から息を吸います。

 

※腹式呼吸と胸式呼吸の両方をしてくださいね。

簡単に出来る深呼吸。やらない手はないです!!
深呼吸は、高血圧を改善する物質がでるので血圧が高めの方にもおススメ。

 

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アトピーに腎臓をケアする

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こんにちは!弘前エステ「ヴィニューツン」貝原 広美です。

背中

寒くなると腰というか背中が痛くなりやすいです。

ちょうど痛い部分が腎臓にあたりますか・・・

腎臓は冷えに弱い臓器。

生命エネルギーを作る臓器といわれてます。

腎臓は、体内の血液をろ過して老廃物を取り除く大切な役割があります。

腎臓が弱ると、血中に有害物質が多くなって、肌が荒れてきます。

さらに皮膚が乾燥してくる傾向が・・・

日本人は腎臓が弱いそうですよ。

私の場合は、人のネガティブな感情を取り込んでしまった時も

背中が痛くなるんだというのを体感してます。

あと、耳が冷えても背中が痛くなります。

耳たぶを折り曲げてみてください。血流悪い人は痛みがあります。

耳は腎臓と関連がつよいといいます。

 

☆腎ケア

・足、腰は冷やさないように。

・けっこう水分も摂るほうなので、摂り過ぎないように気をつけてます。

(摂りすぎは、腎臓に負担がかかります)

・そして、背中、腰をあったかくなるまでさするようにする

(冬のホッカイロはかかせない)

・裸足で地面を歩く

・耳たぶをもみもみ

・足裏の反射区をツボ押し

中学生の時、1年中裸足で校庭を走らされました。

真冬で雪があった時は、はだしで体育館を走ってました。

雪が降る前は校庭が凍っていて、冷たい+いたい!!もう感覚がマヒするほど。

足を洗う水は、冷たいのにお湯のように感じるくらい痛かったです。

そのせいなのか、風邪を引く人は非常に少なかった気がする。

山奥の学校だからの貴重な体験です(^^)/

 

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アトピーのための肌日記の書き方

こんにちは!弘前エステ「ヴィニューツン」貝原 広美です。

毎日書くものなので簡単に毎日書きます。ポイントは、継続して書くこと。

肌日記をつける目的爆弾自分の肌がどんな時にどうなるか?を知り、それに対して対策をうつため!!

何について書くか?

今日自分が一番長くいた環境の気温、湿度など肌が置かれた環境について

例・・・風が強く乾燥してた。雨が降っていてじめじめしていた。

体調

例・・・暑くてだるい。疲れていて眠い、胃が痛い。便秘でおなかがはる。

生理周期 (生理中なら生理痛や量についても書く)

例・・・生理後○日目。少し生理痛があり量も多い。

心理状態(ストレスに感じる事があったらその内容も)

例・・・かゆくてイライラする。気分が滅入る。やる気があって気分爽快。

お風呂(温度、時間を書く)

例・・・シャワーのみ。40度の湯舟に5分つかる。

・スキンケア(いつもと変わるお手入れをした時に書く

例・・・薬を使わず保湿剤をつけるのみ

・今日の肌の調子(写真も簡単にとれたらとる)

例・・・すごく乾燥してけば立っている。かゆみが強い。裂けていて痛い。

・他、気がついたこと(心配事、

例・・・ストレッチして寝る

・食事内容(特に糖質、脂質について)

例・・・炭水化物、脂質が多い。おやつを食べる。ジュースを飲む

各項目、一言でいいので継続して書いていく。

継続が一番大変なのですが、アトピーを自分で治すという目的がありますから淡々とやってみてはいかがでしょうか?

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アトピーのための肌日記

こんにちは!弘前エステ「ヴィニューツン」貝原 広美です。

日記

アトピーが悪化したり、良くなったり肌状態には波があります。

こんな事をすると必ずアトピーが悪化するというのをハッキリわかっている人は、

自分でアトピーを治せる段階まできてます。

何だかわからないけど、5月は悪化してる気が・・・

寝不足に食べ過ぎが加わるとひどくなってる気が・・・

この気がする。という事を記録して肌を観察し、自分の肌データの蓄積をします。

肌の状態を記録するのがいい理由とは?
 それは、自分のアトピーのパターンが見えてくるからです。

自分のパターンを知り、自分に合ったアトピーケアをして改善に向かう。
それは、遠回りに見えて近道です。

 

では、どんな記録をしていけばいいのか?続く・・・

 

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毛細血管を強化するのにまずやめること

こんにちは!弘前エステ「ヴィニューツン」貝原 広美です。

 

毛細血管を強くして増やすお話しをしてきましたが、

それと同時に毛細血管に負担をかけることをまずやめることも大事です。

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普段の生活で毛細血管に悪い事

・ストレス

・糖分の多い食事、油分の多い食事

・喫煙

・多量のアルコール

・偏食、不規則な食事

・運動不足

・寝不足

・薬

生活リズムが規則正しく適度な運動をし食べ過ぎず品目を沢山摂る。

という(´・ω・`) みなさんご存じの当たり前の事が毛細血管にもいいのです。

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他に今日からすぐ出来る毛細血管の流れを良くする方法は

・ぶるぶる体操

仰向けに寝た状態から両手両足を垂直に上げる。手足を小刻みにブルブル震わせる。

立ったままするゾンビ体操でもOK

・仙骨周辺(お尻の割れ目の少し上の部分)を温める

自律神経が通る仙骨。温めることで自律神経が活性化し、全身の毛細血管への血流が飛躍的に向上します。

冬はこの部分にホッカイロはるととても暖かい!

 

 

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毛細血管を強くしてアトピーを緩和する方法

こんにちは!弘前エステ「ヴィニューツン」貝原 広美です。

肌

血流が良くないと、肌の代謝も落ち肌トラブルが起きる。

アトピーも冷え、低体温の改善をして血流をよくすることが大事というのはみなさんわかってる事。

では、この血が通る毛細血管はどうなっているんだろうか?

すべての血管の90%を占めているとされる毛細血管。

ちょっとした衝撃や摩擦で傷ついたり切れたり。

毛細血管の事を普段気にする方は、そんなにいないと思いますが、

ちょっとぶつけただけで内出血が起きたりしたときには、毛細血管切れたなと目に見えてわかります。

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毛細血管がダメージを受けると必要な酸素や栄養分が届かない、

さらに不要な老廃物や水分を回収するリンパ管の働きも 低下してしまいます。

特に40代後半から毛細血管の機能低下が起き、量も減っていく( ;∀;)

毛細血管の量も減り、機能も低下し、さらにそこを流れる血の流れが悪いとなると

肌への悪影響は、必然・・・

 

では、毛細血管を強くして増やすには

シナモン

「シナモン」が毛細血管を強くする!!と以前テレビ放送がありました。もう数年前です。

当時しばらく品切れ状態で、ミルクティーを飲みたかった私は(またなんかテレビでやりやがったな!!)

と思いましたが、シナモンにはTie2を活性化させる働きがあります。

(毛細血管の老化と関係がある成分というのがTie2と呼ばれる成分)
気軽に手に入るし、スパイスの一つとして料理にも、ミルクティーなどの飲み物や

、シナモンクッキーなどのおかしにも使えます。摂取しやすいですね。

 

次に、毛細血管を増やす!!は明日

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